trening na plecy

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

[...] fakt, że osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania barków po klatce-bo niewiele siły na nie zostaje i cięzko jest zrobić barki porządnie...Ale chodzi o samo to, że taki trening może trochę długo trwać.... Ogólnie rzecz biorąc to a propo powtórzeń-szrugsy rób tak z ilością 15-10. chociaż czasami można też i mniej. Warto czasem przytrzymac [...]

Dzień 41 - 21.09.2012 Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]

[...] to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

plecy ale na razie siedze w robocie potem trening i po treningu sprawdze co mi tam siadło w kompie

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]

Trening 4 04.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 10 18.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] sztanga 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W poniedziałki bede miał wyjazdy na basen, a w poniedziałek mam trening i nie wiem czy trenować dalej poniedziałek, środa, piątek czy wtorek czwartek, sobota ?

Z braku czasu nie dawałem wpisek z treningu, ale trening wykonywałem to jest najważniejsze :D Wpiska z soboty Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

marines1: 1) chyba chodzilo o to zeby podawac cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! [...]

i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu [...]

[...] Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Mozesz zastosowac metode 15-10-5, w poscie georga jest wyjasnione dokladnie co i jak. Co ewentualnie moglbym [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

1. hack przysiady są tylko dla tego, że nie możesz robić normalnych dwugłowe jak dostaną co drugi trening to i ci starczy 2. zjeżdżaj troszke poniżej konta prostego, w pierwszej serii mi też strzelają barki, później jest ok 3. Przejdź się na wszystkie i zobacz jacy ludzie tam ćwiczą, czy jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp [...]